Olahraga adalah komponen penting dalam pengelolaan diabetes. Ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, sebelum memulai atau mengubah program latihan apa pun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan Anda, terutama jika Anda memiliki diabetes, untuk mendiskusikan rencana yang sesuai dengan kondisi Anda. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan untuk penderita diabetes:
- Aerobik: Olahraga aerobik yang teratur, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, atau lari ringan, dapat membantu meningkatkan kondisi kardiorespirasi dan membakar kalori. Ini membantu mengontrol berat badan dan memperbaiki sensitivitas insulin. Cobalah untuk melakukan aerobik selama setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
- Latihan Kekuatan: Latihan kekuatan atau resistensi, seperti angkat beban atau latihan dengan berat badan tubuh, dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengontrol kadar gula darah. Latihan ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme basal Anda. Latihan kekuatan sebaiknya dilakukan setidaknya dua kali seminggu.
- Latihan Fleksibilitas: Latihan fleksibilitas, seperti yoga atau peregangan, membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan sendi. Ini juga bisa membantu mengurangi stres, yang dapat memengaruhi kadar gula darah. Latihan ini dapat dilakukan secara teratur sebagai tambahan pada program olahraga Anda.
- Latihan Interval: Ini melibatkan sirkuit latihan berintensitas tinggi yang diikuti oleh periode istirahat singkat. Latihan interval telah terbukti efektif dalam meningkatkan sensitivitas insulin dan mengendalikan kadar gula darah. Namun, program latihan semacam ini harus dilakukan dengan hati-hati dan diawasi oleh profesional kesehatan.
- Olahraga Rekreasi: Aktivitas rekreasi yang Anda nikmati, seperti bermain tenis, golf, atau berkebun, juga dapat membantu Anda tetap aktif dan sehat.
Selain jenis-jenis olahraga tersebut, penting juga untuk memantau kadar gula darah Anda secara teratur, terutama sebelum dan setelah berolahraga. Anda mungkin perlu mengkonsultasikan dengan dokter Anda tentang perubahan dalam rencana makan atau pengobatan jika Anda berencana untuk berolahraga secara intens atau berkepanjangan.
Selain itu, penting untuk memahami tanda-tanda hipoglikemia (kadar gula darah rendah) dan cara mengatasinya saat Anda berolahraga. Bawa makanan ringan yang dapat meningkatkan gula darah Anda jika diperlukan selama latihan.
Selalu konsultasikan dengan tim perawatan kesehatan Anda untuk merencanakan program latihan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi Anda. Diabetes adalah kondisi yang serius, dan pengelolaannya harus dilakukan dengan hati-hati.